ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಮೈಮೂಳೆಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ, ಆರ್ಟ್ರೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹದಿವೆಟ್ಟಣಿಕೆ (cartilage degeneration) ಮತ್ತು ನರಗಳ ಹಾನಿಯಿಂದಾಗಿ ಮಂಡಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ, ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆದು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಮನದ ಚೈತನ್ಯ ವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು, ಜೀವನವನ್ನು ಜೀವನದ ಮುಕ್ತಾಯದವರೆಗೆ ಸಾಗಿಸೋಣ!
ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು:
ಆಸ್ಟಿಯೋ ಆರ್ಟ್ರೈಟಿಸ್ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಕುಗ್ಗಿ ನೋವು, ಶಿಥಿಲತೆ ಉಂಟಾಗುವುದು.
* ನರಗಳ ಹಾನಿ: ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಹೃದಯರೋಗದಿಂದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ
* ಹಣಿಕೆ: ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ತಿರುಗುವುದು, ಬಾಗುವುದು, ಏರಿಳಿತಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿ
* ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ: ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕವು ಮಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ನೀಡುತ್ತದೆ
* ಕೋಶಕಗಳ ಕೊರತೆ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ‘ಡಿ’, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ‘ಎ’ ಕೊರತೆ
೧ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮಂಡಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೃದುವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಜೋಪಾನವಾದ ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು) ಯೋಗಾಸನಗಳು. ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ músculosಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯ
೨ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು. ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಇರುವ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
೩ ಸಲಹೆಗಳು: ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಆಹಾರ (ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಮೇಗಾ-೩ ಫ್ಯಾಟಿ ಆಮ್ಲ) ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
೪ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು: ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ. ಬೆವರುಣಿಸುವ ತೈಲ ಮಸಾಜ್. ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ (ಕೋಲಾಜನ್, ಹೈಲೂರೊನಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಗಂಭೀರ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ)
೫ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೇಸ್: ಆಧಾರ ನೀಡಲು ಬೆಂಬಲವುಳ್ಳ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಬ್ರೇಸ್.
೬ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ: ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತಿರುವ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
೭ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆರೈಕೆ: ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮನೋಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬೇಡಿ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಥೆ ತೋರಿ
೮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: ಮೆಂತ್ಯನೀರು, ಹುಣಸೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬಳಕೆ ಮಾಡಿ
